微信聊天、上網(wǎng)購(gòu)物……智能手機(jī)的普及為人們生活、工作帶來(lái)諸多方便與樂(lè)趣，但過(guò)度使用、依賴(lài)手機(jī)的生活方式也讓不少人染上了“手機(jī)病”，不僅致使日常工作、學(xué)習(xí)時(shí)間被擠占，還給身心健康造成多種不良影響。隨著越來(lái)越多人意識(shí)到“手機(jī)病”的危害，網(wǎng)友們開(kāi)始四處尋覓“良方”，通過(guò)使用自律應(yīng)用軟件、豐富線(xiàn)下活動(dòng)等方式避免沉迷手機(jī)。

沉迷手機(jī)危害大

深夜，在某互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)任職的鄒女士依舊坐在辦公桌前，趕制著第二天需要的活動(dòng)策劃案�！叭绻�白天沒(méi)有一邊干活一邊刷手機(jī)，現(xiàn)在也不用‘挑燈夜戰(zhàn)’�！编u女士告訴記者，這樣的情況發(fā)生過(guò)很多次，熬夜趕工雖然痛苦，但第二天還是抵擋不住手機(jī)的誘惑，“好了傷疤就忘了疼”。

白天刷微博、晚上打游戲、碎片時(shí)間玩短視頻，如今越來(lái)越多的成年人被貼上“機(jī)不離手”“沉迷上癮”的標(biāo)簽，工作、學(xué)習(xí)效率直線(xiàn)下降，像周女士這樣因刷手機(jī)誤事而深夜趕工的情況時(shí)有發(fā)生。

有媒體近日在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)起“使用手機(jī)時(shí)長(zhǎng)和健康隱患”網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，吸引超過(guò)40萬(wàn)網(wǎng)友的關(guān)注。結(jié)果顯示，74%的網(wǎng)友表示自己“手機(jī)不離手”，65%的網(wǎng)友離開(kāi)手機(jī)會(huì)產(chǎn)生焦慮感。換言之，目前超七成網(wǎng)友已經(jīng)成為“手機(jī)病”患者。

除了嚴(yán)重侵占正常工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間，“手機(jī)病”還會(huì)對(duì)使用者造成健康隱患。有醫(yī)生表示，過(guò)度使用手機(jī)不但會(huì)對(duì)眼睛、頸椎和大拇指腱鞘造成直接損傷，還可能帶來(lái)睡眠、內(nèi)分泌和肥胖等問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)�影響精神和情緒。此外，成人沉迷手機(jī)還會(huì)給未成年人作出不良示范。一些父母整天手機(jī)不離手，放任孩子過(guò)早、過(guò)度使用手機(jī)，以致其視力下降、無(wú)心學(xué)習(xí)，未來(lái)還可能誘發(fā)性格孤僻等心理疾病。

自律軟件開(kāi)“良方”

“手機(jī)病”危害大，治起來(lái)更是困難重重。鄒女士說(shuō)，隨時(shí)隨地使用手機(jī)工作、娛樂(lè)已經(jīng)成為習(xí)慣，日常生活離不開(kāi)智能手機(jī)提供的各項(xiàng)功能和服務(wù)。“主動(dòng)減少手機(jī)使用時(shí)間很難做到，堅(jiān)持一兩個(gè)小時(shí)不用手機(jī)就已經(jīng)是極限了。”

針對(duì)“手機(jī)病”用戶(hù)的困擾，有軟件開(kāi)發(fā)者從手機(jī)本身“破題”尋找良方，推出一系列為手機(jī)重度使用者量身定制的自律應(yīng)用軟件，幫助他們遠(yuǎn)離沉迷。記者實(shí)際體驗(yàn)幾款自律軟件后發(fā)現(xiàn)，此類(lèi)軟件涵蓋學(xué)習(xí)、工作、健身等多種使用場(chǎng)景，大多設(shè)有計(jì)時(shí)、便簽、鬧鐘、日歷、時(shí)間管理、任務(wù)管理等功能，可為任務(wù)計(jì)劃設(shè)置定時(shí)提醒，并通過(guò)打卡簽到等形式督促用戶(hù)按照日程安排做相應(yīng)的事情，幫助用戶(hù)養(yǎng)成自律習(xí)慣，防止過(guò)度使用手機(jī)。

除了通過(guò)自律軟件培養(yǎng)健康的手機(jī)使用習(xí)慣，部分手機(jī)廠(chǎng)商和游戲運(yùn)營(yíng)方還計(jì)劃針對(duì)自律性不強(qiáng)的成人手機(jī)用戶(hù)設(shè)計(jì)適當(dāng)?shù)姆莱撩源胧�。�?jù)介紹，目前大多數(shù)手機(jī)基本都有針對(duì)未成年人設(shè)計(jì)的防沉迷系統(tǒng)和手機(jī)使用時(shí)間管理軟件，但對(duì)成年人沉迷手機(jī)的問(wèn)題鮮有設(shè)防，導(dǎo)致部分缺乏自律的用戶(hù)得不到防沉迷保護(hù)，影響正常生活。

對(duì)此，有業(yè)內(nèi)人士建議，無(wú)論手機(jī)用戶(hù)是成人還是孩子或老年人，防沉迷系統(tǒng)都應(yīng)作為手機(jī)出廠(chǎng)的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定，為用戶(hù)提供防沉迷保護(hù)。成人防沉迷系統(tǒng)無(wú)需過(guò)多強(qiáng)制性措施，只要設(shè)計(jì)好合理的手機(jī)使用時(shí)間，超時(shí)就自動(dòng)提醒用戶(hù)注意身體健康，并在游戲等應(yīng)用打開(kāi)環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)公益廣告，提醒大家沉迷手機(jī)會(huì)帶來(lái)健康危害，通過(guò)經(jīng)年累月的重復(fù)提示來(lái)增強(qiáng)用戶(hù)科學(xué)健康使用手機(jī)的意識(shí)。

“無(wú)機(jī)”活動(dòng)也精彩

放下手機(jī)、翻開(kāi)書(shū)籍，你能堅(jiān)持多久？不久前，安徽某高校舉辦了一場(chǎng)“無(wú)手機(jī)閱讀”挑戰(zhàn)，邀請(qǐng)數(shù)百名師生走進(jìn)圖書(shū)館，將手機(jī)上交工作人員統(tǒng)一保管，開(kāi)啟一段遠(yuǎn)離手機(jī)的專(zhuān)注閱讀時(shí)光。

“無(wú)機(jī)”閱讀、“無(wú)機(jī)”觀(guān)影、“無(wú)機(jī)”桌游……如今，越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始將目光投向線(xiàn)下休閑，參與各式各樣的“無(wú)機(jī)”活動(dòng)也成為一種新時(shí)尚。閆先生是一名通訊工程師，每天工作生活都少不了跟手機(jī)打交道。在他看來(lái)，當(dāng)代年輕人習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)并不是大問(wèn)題，只要愿意用心去發(fā)現(xiàn)線(xiàn)下生活的樂(lè)趣，就有望擺脫對(duì)手機(jī)的依賴(lài)，遠(yuǎn)離虛擬世界的禁錮。

閆先生告訴記者，線(xiàn)下活動(dòng)不僅能讓朋友之間增進(jìn)感情，還能相互監(jiān)督、互相提醒，幫助自控能力差的同伴遠(yuǎn)離手機(jī)，享受線(xiàn)下游戲的樂(lè)趣。

隨著“無(wú)機(jī)”活動(dòng)的理念熱度不斷升高，不少網(wǎng)友也在社交媒體上呼吁更多公共場(chǎng)所和商家推出鼓勵(lì)遠(yuǎn)離手機(jī)的活動(dòng)。比如，游樂(lè)場(chǎng)可以推出“不攜帶手機(jī)半價(jià)活動(dòng)”，鼓勵(lì)更多家長(zhǎng)放下手機(jī)，與孩子一起玩游戲。餐廳也可以推出“寄存手機(jī)送小菜”活動(dòng)，鼓勵(lì)大家聚餐時(shí)多交流、少看手機(jī)�！捌鋵�(shí)線(xiàn)下生活從來(lái)不缺少樂(lè)趣，只是需要一雙發(fā)現(xiàn)的眼睛�！遍Z先生說(shuō)。

《 人民日?qǐng)?bào)海外版 》（ 2021年09月10日 第 08 版）

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