運動前熱身不充分 后果可能很嚴重

廣州日報訊（全媒體記者翁淑賢 通訊員許詠怡、冼詠琪）適當運動既可舒緩身心，又能增強體質(zhì)。但是，如果運動前沒有充分熱身，也可能帶來不必要的麻煩。比如，脆弱的小腿肌肉容易產(chǎn)生酸脹感，甚至拉傷，后果不容小覷。

男子運動后小腿拉傷

休養(yǎng)多月仍行走不便

30歲出頭的李先生（化名）平時工作再忙碌，偶爾也會打打球。幾個月前有一天，他感覺許久沒運動，就約上朋友一起打籃球。當晚回到家里，他感覺小腿酸脹，以為是太久沒運動，所以并不在意。第二天下午，他又繼續(xù)打籃球，在彈跳的過程中突然感到左小腿疼痛劇烈，幾乎無法站立，當晚小腿逐漸出現(xiàn)腫脹，他自行冰敷，又局部噴了藥，就回家休息了。

他本想著病情會慢慢好轉(zhuǎn)，可休養(yǎng)了兩個月，小腿消腫后卻仍一下地就明顯觸痛，勉強下地時他主要靠右腿支撐，跳躍著盡量減少左腿觸地時導致的疼痛。

李先生到廣醫(yī)二院番禺院區(qū)康復科就診求助。醫(yī)師詳細檢查并詢問得知，小腿突發(fā)疼痛當晚，李先生診斷為肌肉拉傷，經(jīng)過冰敷及外噴用藥處理后，拉傷局部朝肌纖維斷裂血腫機化方向發(fā)展，受傷局部可摸到硬結(jié)，而且局部壓痛明顯，腳踝背屈受限，是軟組織損傷。由于李先生是瘢痕體質(zhì)，較容易在受傷局部形成硬結(jié)，兩個多月左腿不敢用力行走，導致病情加重。

該院康復科醫(yī)生為李先生做了中頻、磁熱、微波等理療和手法局部松解治療，又進行了日常康復指導。他小腿局部的硬結(jié)逐漸消除，恢復了肌肉張力，步態(tài)也逐漸趨向正常，又能恢復運動了。

為什么會拉傷肌肉？

為什么李先生打籃球會導致肌肉拉傷甚至行走不便？

據(jù)該院康復科醫(yī)生介紹，肌肉拉傷可分成主動肌肉拉傷和被動肌肉拉傷。前者主要是由于肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承當?shù)哪芰Γ缓笳呤羌∪庥昧�牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度從而引起拉傷。

肌肉拉傷分為三級：

一級：只有少數(shù)的肌纖維被拉長或撕裂，而周圍的筋膜完好無損，纖維的斷裂只在顯微鏡下能見到，運動時感到疼痛，但仍可以運動。

二級：有較多數(shù)量的肌纖維斷裂，筋膜亦可能撕裂，鍛煉者可能感到“啪”的一聲拉斷的感覺。常常可觸及肌肉與肌腱連接處略有缺失和下陷，在撕裂處由于出血，可能伴有血腫。

三級：肌肉完全被撕裂，撕裂處可能在肌腹、肌腱或肌腱與骨頭的連接處，鍛煉者基本上不能再活動，受傷后產(chǎn)生劇烈疼痛，但疼痛很快消退。因為神經(jīng)纖維也被損傷了，這種情況一般需外科手術(shù)治療。

肌肉拉傷后該怎么辦？

醫(yī)生提醒，肌肉拉傷后要局部休息。如果局部有紅腫疼痛，可冰敷防止繼續(xù)出血腫脹。24-48小時后，一旦局部出血和腫脹停止，可改用熱毛巾敷以助活血、消腫、止痛，也可以到醫(yī)院康復科，在醫(yī)生指導下利用中頻、磁熱、超短波等局部物理因子治療，促進消腫止痛局部肌纖維修復。

預防

記住這幾點 遠離運動損傷

喜歡運動的你，如何做才能盡量遠離肌肉拉傷等運動損傷？廣醫(yī)二院番禺院區(qū)康復科副主任陳艷支招如下：

1.運動前應(yīng)充分熱身：做好準備活動不但能使體溫升高，肌肉深部的血液循環(huán)增加、肌肉的應(yīng)激性提高和關(guān)節(jié)柔軟性增強等，還能減少鍛煉前的緊張感和壓力感。

2.合理確定運動量：運動中要根據(jù)自己的感受，以不過分疲勞為宜，最大的運動強度一般是脈搏每分鐘不超過180次。

3.科學鍛煉應(yīng)循序漸進：選擇適合自己的鍛煉項目，循序漸進，因人而異，不斷提高身體素質(zhì)和對運動的適應(yīng)力。

4.運動后注意放松：運動鍛煉后，放松活動可以使體溫、心率、呼吸、肌肉應(yīng)激性回復到鍛煉前正常水平，防止出現(xiàn)肌肉酸痛，有助于解除精神壓力。

5.加強自我保護：鍛煉中應(yīng)密切注意身體反應(yīng)，及時發(fā)現(xiàn)運動損傷的早期癥狀，以便早發(fā)現(xiàn)、早治療。比如，出現(xiàn)不易緩解的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適時，可以到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診，也可通過局部理療，幫助緩解不適。