“睡眠令”能保障孩子睡眠嗎

睡覺(jué)是第一等大事。

“周六一上午就留給孩子補(bǔ)覺(jué)了。睡好了，再說(shuō)其他�！比�年前，北京初三家長(zhǎng)李未就在自己可以掌控的范圍內(nèi)給孩子的休息日做了調(diào)整。一上初中，便感覺(jué)時(shí)間不夠用。學(xué)習(xí)要擠時(shí)間，孩子也需要休息，兩者如何平衡就成為不少家長(zhǎng)面臨的問(wèn)題。

隨著教育部專(zhuān)門(mén)印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《通知》），學(xué)生睡眠問(wèn)題再一次引發(fā)社會(huì)關(guān)注。

記者在光明日?qǐng)?bào)官方微博上發(fā)起話題調(diào)查“是什么導(dǎo)致中小學(xué)生睡眠不足”，截至目前，參與的1136人中，474人選擇課內(nèi)學(xué)業(yè)重，263人選擇電子產(chǎn)品等娛樂(lè)誘惑居第二位，選擇課外補(bǔ)習(xí)增負(fù)和未養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的人數(shù)相仿，在200人上下。

有網(wǎng)友留言，課業(yè)負(fù)擔(dān)重，電子產(chǎn)品誘惑更是雪上加霜。也有人擔(dān)心，發(fā)通知容易，執(zhí)行起來(lái)就不好說(shuō)了。

“睡眠令”能否保障孩子睡眠？

作業(yè)中斷，如何接招——

研究“作業(yè)”，倒逼管理規(guī)范重建

《通知》要求小學(xué)生每天睡眠達(dá)到10小時(shí)，初中生達(dá)到9小時(shí)，高中生達(dá)到8小時(shí)。2020年12月，教育部基礎(chǔ)教育司委托有關(guān)研究機(jī)構(gòu)對(duì)10省市開(kāi)展了中小學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)監(jiān)測(cè)。結(jié)果顯示，小學(xué)生、初中生平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為分別為9.5小時(shí)和8.4小時(shí)，不同程度存在睡眠不足問(wèn)題。

如何讓學(xué)生睡得足、睡得好、睡得無(wú)憂、睡得輕松，各學(xué)校紛紛行動(dòng)：調(diào)整作息時(shí)間、推遲到校時(shí)間；“午休課”寫(xiě)進(jìn)課表、設(shè)計(jì)午休床、增加午休時(shí)間……

北京市景山學(xué)校教師王海興說(shuō)：“學(xué)生睡眠的整體形勢(shì)確實(shí)不樂(lè)觀，嚴(yán)重程度隨著年齡遞增。小學(xué)課業(yè)基本不會(huì)導(dǎo)致缺覺(jué)，主要原因是家長(zhǎng)報(bào)的課外班、才藝學(xué)習(xí)。到中學(xué)往往是考試升學(xué)壓力，年級(jí)越往上越嚴(yán)重。成績(jī)偏下或者作業(yè)習(xí)慣不太好的孩子完成速度慢，一定程度上擠壓了睡眠時(shí)間。這類(lèi)孩子如果住的離校再遠(yuǎn)點(diǎn)，六點(diǎn)多就要起床，睡眠時(shí)間可想而知。”

北師大二附中特級(jí)教師何杰多年在高中階段從事教學(xué)和班主任工作，“就高中而言，放學(xué)時(shí)間多年來(lái)沒(méi)有什么變化，作業(yè)量幾經(jīng)控制，并沒(méi)有減少。探究性作業(yè)增加——這些作業(yè)要花時(shí)間，而傳統(tǒng)的應(yīng)試刷題也沒(méi)有減少�！�

“各科老師都在作業(yè)布置、考題中，琢磨引進(jìn)更靈活多樣方式，創(chuàng)新肯定要花時(shí)間，挑戰(zhàn)性的內(nèi)容必然占據(jù)原先學(xué)生的自由時(shí)間，培養(yǎng)質(zhì)量要拿時(shí)間來(lái)?yè)Q，這就是一個(gè)基本的矛盾�！焙谓苷f(shuō)。

《通知》提出了3個(gè)“中斷機(jī)制”，要求作業(yè)、校外培訓(xùn)、游戲都要為學(xué)生睡眠讓路。

學(xué)習(xí)任務(wù)不少，“刷題”以多種不同方式存在，在學(xué)校推行“作業(yè)中斷”可行嗎？

2018年，杭州市上城區(qū)教育局發(fā)布《關(guān)于進(jìn)一步改進(jìn)與加強(qiáng)中小學(xué)作業(yè)管理工作的指導(dǎo)意見(jiàn)》的通知提出：小學(xué)生作業(yè)時(shí)間超過(guò)晚上21:00、初中生作業(yè)時(shí)間超過(guò)晚上22:00尚未完成，學(xué)生可以選擇不完成剩下的作業(yè)，切實(shí)保障學(xué)生充足的睡眠時(shí)間。不僅是對(duì)作業(yè)的要求，品質(zhì)服務(wù)細(xì)則的校本化文本制定、中小學(xué)作業(yè)指數(shù)的發(fā)布、作業(yè)管理情況的調(diào)研發(fā)布等，開(kāi)了一個(gè)“組合拳”。

“‘晚十點(diǎn)不作業(yè)’倒逼管理規(guī)范重建�！焙贾菔猩铣菂^(qū)教育局副局長(zhǎng)王鶯直言，必須放在教學(xué)管理系統(tǒng)中思考：關(guān)注作業(yè)與課堂學(xué)習(xí)之間的關(guān)系；強(qiáng)調(diào)作業(yè)的有效批改，倡導(dǎo)能力立意的評(píng)價(jià)導(dǎo)向，完善區(qū)域與學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量管理。

對(duì)老師們而言，也需要重新理解作業(yè)，從“關(guān)注作業(yè)形式”到“研究作業(yè)功能”；從布置流程上看，從“慣性運(yùn)作布置”到“尊重認(rèn)知規(guī)律”；從作業(yè)評(píng)價(jià)上看，從“個(gè)人經(jīng)驗(yàn)判斷”到“數(shù)據(jù)精準(zhǔn)支持”。

王鶯介紹，杭十中研究實(shí)踐作業(yè)布置流程重構(gòu)，對(duì)數(shù)學(xué)回家作業(yè)每天15題做出有效規(guī)劃，尊重認(rèn)知規(guī)律，布置滾動(dòng)循環(huán)作業(yè)。教師在作業(yè)布置前先做出答案或預(yù)估完成方法，預(yù)估學(xué)生的完成情況及完成時(shí)間；先將教材與配套教輔的有關(guān)練習(xí)整合出來(lái)，并適當(dāng)加入一些學(xué)生前期學(xué)習(xí)過(guò)程中出錯(cuò)頻率較高的題型，使得整份作業(yè)包括當(dāng)天所學(xué)內(nèi)容的基礎(chǔ)題和提高題、昨天所學(xué)內(nèi)容的錯(cuò)題和變式提高題、前天所學(xué)內(nèi)容相關(guān)綜合題。

在課程的設(shè)置上，對(duì)學(xué)習(xí)科學(xué)的研究角度幫助學(xué)生管理學(xué)習(xí)，管理作業(yè)；教學(xué)準(zhǔn)備方面，備課備作業(yè)已成為上城區(qū)教師的共識(shí)。

玩手機(jī)游戲，當(dāng)斷沒(méi)斷怎么辦——

家校協(xié)同，做自己的“時(shí)間管理師”

同是睡眠不足，不同地區(qū)面臨的情況又有所不同。

“農(nóng)村學(xué)校課業(yè)負(fù)擔(dān)少，不存在熬夜完成作業(yè)的情況。每晚查寢室，和學(xué)生交流，早晨也會(huì)督促起床鍛煉�！彼拇ㄊ〗鹛每h又新學(xué)校教師孫向兵告訴記者，“對(duì)我們學(xué)校而言，普遍存在的問(wèn)題是周末睡眠不足：這里的孩子多是留守兒童，周末家庭監(jiān)管不力，學(xué)生瘋耍或沉迷手機(jī)。周一返校，昏昏欲睡�！�

“長(zhǎng)期睡眠不足將影響青少年的學(xué)習(xí)記憶、免疫力、生長(zhǎng)發(fā)育等，甚至產(chǎn)生心理和精神問(wèn)題�！睆�(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力解釋。

在初一開(kāi)學(xué)第一天“如何有效管理自己的時(shí)間”主題班會(huì)上，山東省青島第五十七中學(xué)2018級(jí)學(xué)生張軼凡第一次知道了時(shí)間管理四象限法則，即：把要做的事情按照緊急、不緊急、重要、不重要的排列組合分成四個(gè)象限。他告訴記者，比如網(wǎng)絡(luò)聊天、看娛樂(lè)視頻、玩手游等不重要不緊急的事情，可以減少時(shí)間做；比如鍛煉身體、閱讀名著、完成學(xué)�；顒�(dòng)分配的任務(wù)等屬于重要但不緊急的事情，要做好規(guī)劃，堅(jiān)持去做。

“學(xué)校每月都會(huì)有一次班會(huì)，分享一個(gè)高效時(shí)間管理策略或是案例分享，還會(huì)邀請(qǐng)家長(zhǎng)和優(yōu)秀畢業(yè)生到校進(jìn)行時(shí)間管理講座，號(hào)召學(xué)生們做自己的‘時(shí)間管理大師’�！鄙綎|省青島第五十七中學(xué)校長(zhǎng)董濤介紹。

“這些指導(dǎo)培養(yǎng)我們養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，掌握合理分配時(shí)間的能力，學(xué)會(huì)了要把最佳學(xué)習(xí)時(shí)間用到最需要提高的學(xué)科上，避免浪費(fèi)時(shí)間或熬夜�！睆堓W凡已成長(zhǎng)為時(shí)間管理能手。他根據(jù)自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣制定學(xué)習(xí)時(shí)間計(jì)劃，晚飯后19:00—20:00這一個(gè)小時(shí)內(nèi)是學(xué)習(xí)最高效的時(shí)間，他會(huì)利用這個(gè)時(shí)間做數(shù)學(xué)題，早晨起床后的半個(gè)小時(shí)則會(huì)記憶英文單詞或背誦古文。

在家看手機(jī)、玩游戲，這讓許多家和苦惱的問(wèn)題，不是沒(méi)有破解之法。

李未對(duì)記者說(shuō)，孩子是班里唯一一個(gè)自己掌管手機(jī)的�！昂⒆佑幸庾R(shí)運(yùn)用時(shí)間管理，每天都把自己要完成的事寫(xiě)出來(lái)，清楚自己完成什么，沒(méi)完成什么�！闭劦酱�，李未有些欣慰，當(dāng)然，自己也不能當(dāng)“低頭族”，也要克制自己看手機(jī)的時(shí)間。

作為家長(zhǎng)，華杰談起孩子升入初中后自己的變化，“讀書(shū)多了。如果周末晚上大家有時(shí)間，還會(huì)召開(kāi)長(zhǎng)短不一的家庭會(huì)議，為一周的工作、學(xué)習(xí)、生活復(fù)盤(pán)，做好下周的計(jì)劃。通過(guò)改變自己的生活方式，也為孩子成長(zhǎng)做好示范，引導(dǎo)孩子讀書(shū)、體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、游戲玩耍�！�

學(xué)會(huì)時(shí)間管理是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，有家長(zhǎng)、老師的指導(dǎo)配合，也需要學(xué)生的自覺(jué)、堅(jiān)持。

考試焦慮，怎么有效緩解——

綜合施策，畫(huà)好“同心圓”

又是期中考試復(fù)習(xí)階段。熬夜復(fù)習(xí)對(duì)不少學(xué)生而言，已是一種常態(tài)。

面對(duì)即將到來(lái)的考試，李未深有感觸�！艾F(xiàn)在考試課目越來(lái)越多，那就得奔著高分去才行。不花時(shí)間，怎么可以到理想的高中？”

“學(xué)生的學(xué)習(xí)如此緊張，這種表象后面是家長(zhǎng)的日益焦慮。緊張與焦慮形成互為因果、惡性循環(huán)。假如中國(guó)家長(zhǎng)的這種焦慮心態(tài)和功利目的不改變，而僅僅改變學(xué)生的學(xué)習(xí)心態(tài)是不可能的�！闭憬瓗煼洞髮W(xué)教授潘涌表示，中國(guó)社會(huì)給學(xué)校的考試壓力太重，傳導(dǎo)到教學(xué)的每一項(xiàng)任務(wù)、每一個(gè)學(xué)生的心中。學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)從高中到初中、小學(xué)乃至學(xué)前日趨白熱化，從考上大學(xué)到考上重點(diǎn)大學(xué)，社會(huì)對(duì)升學(xué)目標(biāo)的期盼值一直在節(jié)節(jié)高攀。做好家長(zhǎng)的引導(dǎo)與培訓(xùn)，需要社會(huì)聯(lián)動(dòng)，形成合力。

“在當(dāng)前高等教育多樣化、普及化的背景下，招生形式必然要多樣化，服務(wù)于‘讓每個(gè)學(xué)生都有人生出彩的機(jī)會(huì)’的要求，要有評(píng)價(jià)與招生方式的創(chuàng)新。”華東師范大學(xué)教授朱益明表示。

“保障孩子良好睡眠，需畫(huà)好‘同心圓’�！蔽錆h市教育局局長(zhǎng)孟暉認(rèn)為，從社會(huì)角度來(lái)看，當(dāng)前優(yōu)質(zhì)教育資源規(guī)模還不能完全滿足人民群眾日益增長(zhǎng)的需求；從傳統(tǒng)觀念來(lái)看，“望子成龍、望女成鳳”在中國(guó)人的價(jià)值觀當(dāng)中深深扎根；從評(píng)價(jià)體系來(lái)看，“五唯”頑瘴痼疾仍然存在著一定的市場(chǎng)；從教育方式來(lái)看，“時(shí)間+汗水”依然是部分教師的“不二法門(mén)”。因此，保障孩子良好睡眠，需要綜合施策。學(xué)校、教師、政府、家長(zhǎng)(家庭)和社會(huì)需同向而行。

關(guān)心中小學(xué)生睡眠的意義不能僅局限于“高質(zhì)量教育”，更是顧及民族生理與心理的強(qiáng)盛。北京第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)副校長(zhǎng)華應(yīng)龍真心希望中小學(xué)生擁有做“好夢(mèng)”的時(shí)間，“未來(lái)取決于夢(mèng)想，所以趕緊睡覺(jué)去。如果管理好學(xué)生的睡眠，從學(xué)生的眼睛里，我們看到的不再是惺忪，而是充滿希望；不再是恍惚，而是清澈明亮；不再是困頓，而是振奮與好奇；不再是冷漠，而是熱情與友好�！�

（文中部分采訪者為化名）