從“心”開(kāi)始護(hù)航留學(xué)路

今年3月，一名中國(guó)留學(xué)生在美自殺的新聞，讓留學(xué)生心理健康再次引發(fā)公眾關(guān)注。事實(shí)上過(guò)去幾年里，伴隨著出國(guó)留學(xué)人數(shù)增長(zhǎng)，一些海外學(xué)子因抑郁、焦慮而形成心理疾病的并非個(gè)例，有的學(xué)生甚至造成了嚴(yán)重后果。如何妥善應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，是海外學(xué)子求學(xué)路上的一大挑戰(zhàn)。

跨文化適應(yīng)有起有伏

“剛到國(guó)外時(shí)覺(jué)得周遭一切都很有意思，新奇的文化，不一樣的生活環(huán)境，這個(gè)階段也是不少學(xué)生剛開(kāi)始留學(xué)生涯時(shí)的‘蜜月期’。絕大部分留學(xué)生這時(shí)候都在愉快地享受這種新鮮感�！崩钍ⅲɑ�名）就讀于日本名古屋大學(xué)，2018年前往日本的她，至今仍對(duì)自己甫一到達(dá)留學(xué)國(guó)時(shí)的興奮印象深刻。

入學(xué)后，李盛報(bào)名了許多學(xué)校組織的活動(dòng)，也加入了不少社團(tuán)，豐富課余生活。既為了盡情體驗(yàn)異國(guó)文化與生活，也為了幫助自己提高語(yǔ)言能力，使日語(yǔ)表達(dá)和應(yīng)用更為嫻熟。

然而，從2019年秋季學(xué)期開(kāi)始，這種情況發(fā)生了變化。隨著生活漸漸進(jìn)入平靜期、入學(xué)之初的新奇消退，留學(xué)過(guò)程中可能遭遇的心理壓力逐漸顯現(xiàn)。

“那陣子我的學(xué)業(yè)壓力變大了，有時(shí)老師語(yǔ)速過(guò)快我會(huì)聽(tīng)不懂，看到身邊別的國(guó)際學(xué)生還能夠應(yīng)付自如，這對(duì)我來(lái)說(shuō)的確會(huì)有挫敗感�！崩钍⒄f(shuō)，不少留學(xué)生常常心照不宣地選擇向家中“報(bào)喜不報(bào)憂”，“父母不在身邊，想幫自己也使不上勁，我的煩悶說(shuō)多了只會(huì)讓他們跟著擔(dān)心。要實(shí)際解決問(wèn)題還得靠自己想辦法，有些坎兒必須要邁過(guò)去�！�

好在時(shí)差只有1小時(shí)，李盛與國(guó)內(nèi)親朋好友可以保持即時(shí)聯(lián)系。但對(duì)不少身處更遠(yuǎn)國(guó)度的海外學(xué)子來(lái)說(shuō)，有時(shí)想找國(guó)內(nèi)的好友傾訴幾句心里話，常常是一條信息發(fā)過(guò)去，大半天才會(huì)等到回復(fù)。

郭一萍（化名）曾留學(xué)于巴西南大河州聯(lián)邦大學(xué)，她告訴記者，學(xué)會(huì)自己想辦法排解焦慮、憂郁等不良情緒是海外求學(xué)之路上非常重要的一課。“剛來(lái)巴西的時(shí)候，碰到難過(guò)的事情第一反應(yīng)是跟國(guó)內(nèi)的好朋友‘吐槽’，有他們‘在身邊’感到特別踏實(shí)。但中間畢竟隔著11個(gè)小時(shí)時(shí)差，有時(shí)我遲遲等不來(lái)回復(fù)，只能慢慢自我消化情緒。還真是‘遠(yuǎn)水解不了近渴’，所以靠自己調(diào)整好情緒非常重要�！�

心理問(wèn)題誘因復(fù)雜

北京大學(xué)—清華大學(xué)出國(guó)人員心理健康支持項(xiàng)目組秘書(shū)長(zhǎng)李同歸指出，近年來(lái)伴隨中國(guó)出國(guó)留學(xué)隊(duì)伍擴(kuò)大，且留學(xué)低齡現(xiàn)象越來(lái)越突出，一些留學(xué)生自身個(gè)性特征尚未成熟、個(gè)人能力尚有欠缺、出國(guó)準(zhǔn)備并不充分，再加上語(yǔ)言障礙、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、社交壓力、文化沖突等因素，容易在情緒上遇挫，這需要引起多方重視。

留學(xué)生心理健康話題是老生常談，其中發(fā)生的自殺等極端悲劇更是引人深思。面對(duì)跨文化交流環(huán)境、不同于國(guó)內(nèi)的教育教學(xué)方式，學(xué)生所產(chǎn)生的跨文化適應(yīng)壓力如若得不到及時(shí)、正確疏導(dǎo)，累積下來(lái)就有可能誘發(fā)心理問(wèn)題。

一些留學(xué)生表示，功課壓力大、學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)激烈是造成自己情緒焦慮的主要原因�！拔覀儗�業(yè)每年都有無(wú)法按時(shí)畢業(yè)的學(xué)生�！被貞浧鹱约涸诿绹�(guó)威斯康星大學(xué)麥迪遜分校讀書(shū)時(shí)的時(shí)光，如今已回國(guó)就業(yè)的艾梓軒仍清楚地記得那份“被實(shí)驗(yàn)和論文環(huán)繞”的緊張感�！啊�白加黑’地趕進(jìn)度是留學(xué)生的常態(tài)。美國(guó)學(xué)費(fèi)昂貴、生活開(kāi)銷很大。我們花的是父母攢下的辛苦錢，所以大家都想早日學(xué)有所成，常常會(huì)自我施壓�！彼�說(shuō)。

離開(kāi)熟悉的環(huán)境，同時(shí)承擔(dān)著來(lái)自課業(yè)、生活、社交、情緒等幾方面壓力，眾多因素疊加，考驗(yàn)著海外學(xué)子妥善處理情緒的能力。不可忽視的是，一些學(xué)生低估了出國(guó)后可能遇到的困難，面對(duì)全然陌生的環(huán)境缺乏有效的應(yīng)對(duì)之策，因而陷入自我否定，心理防線更加脆弱。

及時(shí)疏導(dǎo)消極情緒

“我們安慰自己時(shí)總說(shuō)一句話，‘沒(méi)經(jīng)歷過(guò)徹夜難眠的孤獨(dú)，留學(xué)生涯就不算完整’。獨(dú)自在外，誰(shuí)沒(méi)體會(huì)過(guò)孤單和無(wú)助呢？但是很多事自己當(dāng)時(shí)覺(jué)得瀕臨崩潰，回頭再看時(shí)其實(shí)也不算什么�！卑�梓軒表示，留學(xué)生出現(xiàn)消極心理狀態(tài)的情況并不少見(jiàn)，也很正常，他建議，海外學(xué)子如果覺(jué)察自己的心理承壓已到達(dá)臨界點(diǎn)，一定要及時(shí)尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)幫助�！坝械耐瑢W(xué)會(huì)跟別人比較，看到對(duì)方承壓能力更強(qiáng)，自己卻容易‘崩潰’，比來(lái)比去更看低自己。千萬(wàn)不要這么比，悲觀情緒是主觀性非常強(qiáng)的感受，即使面對(duì)同一件事，每個(gè)人受到的影響程度也不盡相同。產(chǎn)生焦慮、迷茫、無(wú)助等感受是很正常的�！�

許多海外院校都設(shè)有心理咨詢中心，受過(guò)專業(yè)培訓(xùn)的教師或工作人員會(huì)為學(xué)生提供心理咨詢服務(wù)。李盛就曾預(yù)約過(guò)學(xué)校的心理咨詢，“老師多數(shù)時(shí)間在傾聽(tīng)，像是扮演一個(gè)‘樹(shù)洞’角色，認(rèn)真去了解我的煩躁和無(wú)奈，然后幫助我厘清邏輯�！�

她表示，學(xué)生大可不必“羞于”見(jiàn)心理醫(yī)生，良性溝通能夠幫助學(xué)生傾訴自己的困擾，如果因語(yǔ)言障礙無(wú)法與本地心理咨詢師交流，也可以在線遠(yuǎn)程向國(guó)內(nèi)心理專家尋求幫助�！叭缃瘢瑖�(guó)外也有不少當(dāng)?shù)厝A僑華人或心理系中國(guó)留學(xué)生在做志愿者，面向海外學(xué)子提供情緒疏導(dǎo)幫助�！�出門(mén)靠朋友’，有難過(guò)的事兒別自己憋著�！崩钍⒄f(shuō)。

“留學(xué)出發(fā)前的心理準(zhǔn)備其實(shí)很重要，但卻時(shí)常被忽略。”郭一萍的父親就曾前往德國(guó)讀書(shū)，在她留學(xué)出發(fā)前，父女倆盡可能詳盡地完成了一整套巴西攻略�！皩�(duì)一個(gè)國(guó)家了解越充分，心里面會(huì)越踏實(shí)，這是父親的經(jīng)驗(yàn)。大到歷史語(yǔ)言文化，小到三餐習(xí)慣、打招呼是握手還是擁抱……出國(guó)前多了解一些，跨文化適應(yīng)效果就會(huì)好一些�！�

《 人民日?qǐng)?bào)海外版 》（ 2021年05月20日 第 08 版）