又到開學(xué)季。漫長的假期很容易使孩子在開學(xué)后延續(xù)放松情緒，導(dǎo)致不少孩子出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”。雖然這不是生理疾病，但對(duì)學(xué)生心理還是會(huì)有不良影響。那么，開學(xué)前家長如何幫助孩子“熱身”，調(diào)整狀態(tài)適應(yīng)開學(xué)呢？西安交大二附院心理精神科副主任技師劉靈開出“收心寶典”。

幫助孩子“熱身”

以便盡快“收心”

劉靈建議，開學(xué)初期，家長應(yīng)注意幫助孩子矯正不良習(xí)慣，以正面引導(dǎo)、鼓勵(lì)為主，盡量減輕學(xué)生壓力，讓學(xué)生逐步適應(yīng)并跟上新學(xué)期的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

首先，給孩子設(shè)置“緩沖區(qū)”，讓孩子在假期結(jié)束前用簡捷的方式盡快處理假期還沒有處理完的事情。其次，盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律和飲食習(xí)慣，包括睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等舒緩情緒，每晚可堅(jiān)持熱水泡腳5分鐘至10分鐘；注意調(diào)整飲食習(xí)慣，保證三餐準(zhǔn)時(shí)，避免過油、過刺激性的食物，盡量以清淡、易消化的食物為主，適當(dāng)食用水果蔬菜，補(bǔ)充維生素，加速身體新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康；學(xué)會(huì)休息和放松，冥想、小憩、聽音樂都是不錯(cuò)的方式。

調(diào)整作息時(shí)間

告別晚睡晚起

劉靈表示，假期里晚睡晚起已成不少孩子的“標(biāo)配”。針對(duì)此情況，應(yīng)全家協(xié)力，共同調(diào)整孩子作息時(shí)間。孩子放假，家中的生活秩序發(fā)生了變化，家長應(yīng)在距離學(xué)校開學(xué)一到兩周的時(shí)候開始和孩子一起調(diào)節(jié)生物鐘，做到起居有序。少安排或不安排走親訪友及娛樂活動(dòng)，逐步按照孩子上學(xué)的作息時(shí)間來調(diào)整起居。

同時(shí)，幫助孩子制訂作息時(shí)間表，按時(shí)起床、學(xué)習(xí)，科學(xué)飲食與睡眠，家長要以身作則。鼓勵(lì)孩子運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)，通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，對(duì)人體生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用，其中慢跑或一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮。

家長循循善誘

避免反復(fù)嘮叨

劉靈強(qiáng)調(diào)，漫長的假期很可能讓孩子不能很快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。對(duì)此，家長千萬不要過于責(zé)備，要給孩子一個(gè)短暫的過渡期，不要一開學(xué)就給孩子施加壓力，或反復(fù)嘮叨孩子上學(xué)期的不足。

孩子從休息模式調(diào)成學(xué)習(xí)模式需要家長帶領(lǐng)孩子從假期家庭松懈的氛圍回到有規(guī)律的狀態(tài)中，并以樂觀的態(tài)度、欣賞和鼓勵(lì)的話語從正面引導(dǎo)孩子，并幫助孩子做好開學(xué)前的準(zhǔn)備。

同時(shí)，幫助孩子對(duì)上學(xué)期的學(xué)習(xí)生活做個(gè)總結(jié)，鼓勵(lì)孩子根據(jù)自身能力制訂新學(xué)期計(jì)劃。當(dāng)孩子制訂好后可跟孩子一起討論，對(duì)孩子能力范圍內(nèi)尚未列出的目標(biāo)加以補(bǔ)充，幫助孩子樹立自信心，使孩子對(duì)新學(xué)期充滿期待，從而更好地從休息模式調(diào)成學(xué)習(xí)模式。

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