增強(qiáng)體能，是運(yùn)動(dòng)員提高競技水平的重要課題。近日，本報(bào)記者走近國家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，通過一堂別開生面的體能課、一次高手眾多的體能測試、一條上升的體能變化曲線，探訪國家隊(duì)如何創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動(dòng)員提升競技表現(xiàn)。

——編  者  

一堂別開生面的體能課

一條“扁擔(dān)”，兩端掛上搖搖晃晃的杠鈴片、水球，重量不輕。國家舉重隊(duì)隊(duì)員蔣惠花繃緊身體，專注地挑著“貨物”繞過障礙物，完成了一次形式新穎的抗阻訓(xùn)練。

“舉重是對抗地心引力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。充當(dāng)‘扁擔(dān)’的長桿有彈性，上面綁著的杠鈴片和水球會(huì)晃動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員要穩(wěn)穩(wěn)收緊軀干中部，在不平衡中尋找平衡?！眹遗优e重隊(duì)副主教練吳美錦介紹，體能訓(xùn)練對專項(xiàng)訓(xùn)練有促進(jìn)和支撐作用，通過創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升穩(wěn)定性，同時(shí)還能起到防傷防病的效果。

針對不同運(yùn)動(dòng)員，“扁擔(dān)”的負(fù)重不同。奧運(yùn)冠軍李雯雯作為最大級別的運(yùn)動(dòng)員，挑起的擔(dān)子也最重。

“剛開始練的時(shí)候很不適應(yīng)，‘扁擔(dān)’很重還晃得厲害。這就需要控制住身體，順著‘扁擔(dān)’的勁兒走，這樣才能走得又快又穩(wěn)。”如今，李雯雯已經(jīng)掌握了這項(xiàng)訓(xùn)練的訣竅。

每周五，是吳美錦訓(xùn)練組的體能課。除了挑擔(dān)折線走，還要訓(xùn)練抱水球原地縱跳、不穩(wěn)定啞鈴擺舉、墊木壺鈴提拉、兩點(diǎn)支撐啞鈴劃船，4個(gè)動(dòng)作一組，每組10次。

舉重項(xiàng)目不僅注重力量，還有極強(qiáng)的技術(shù)含量。“舉重的發(fā)力和支撐，需要全身肌肉‘協(xié)同作戰(zhàn)’一氣呵成，因而不能輕視小肌肉群的力量訓(xùn)練。”吳美錦表示，體能訓(xùn)練要與專項(xiàng)特點(diǎn)相結(jié)合，以體能強(qiáng)專項(xiàng)。

對于體能訓(xùn)練，李雯雯一度抱有畏難情緒，“我知道體能是我的薄弱環(huán)節(jié)，那就咬牙去做。堅(jiān)持下來后，確實(shí)感受到自己的進(jìn)步?！?/p>

隨后，隊(duì)員們到籃球館進(jìn)行鍛煉心肺功能和反應(yīng)能力的小游戲，輸?shù)年?duì)員要做波比跳作為“懲罰”?！坝糜螒?、比賽的形式帶動(dòng)訓(xùn)練，大家勁頭更足了。”李雯雯笑著說。

汗水伴隨著歡聲笑語，隊(duì)員們結(jié)束了兩個(gè)多小時(shí)的體能訓(xùn)練。在日復(fù)一日的訓(xùn)練中，實(shí)現(xiàn)夢想的路徑逐漸變得清晰。

一場高手眾多的體能測試

一個(gè)測力臺、一臺電腦，國家舉重隊(duì)隊(duì)員侯志慧雙手扶髖下蹲起跳，然后高高躍起，穩(wěn)穩(wěn)落在測力臺上。

“59.37厘米?！惫ぷ魅藛T報(bào)出成績。

“哇！第一名！”一旁的顯示屏顯示出實(shí)時(shí)排名，人群中傳來贊嘆。

侯志慧的第三次嘗試，創(chuàng)造了她當(dāng)天的最好成績。這是2023年底國家隊(duì)冬訓(xùn)體能大比武的第一個(gè)項(xiàng)目——縱跳，以此測試運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力。舉重隊(duì)包攬了這一項(xiàng)目的男子、女子前三名。

這次大比武共設(shè)6個(gè)項(xiàng)目，對運(yùn)動(dòng)員的力量、爆發(fā)力、速度、靈敏性、無氧能力、有氧能力等方面進(jìn)行綜合考察，既是對冬訓(xùn)效果的檢驗(yàn)，也為運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)短板、提技能提供科學(xué)指導(dǎo)。

此次參加體測的143名運(yùn)動(dòng)員來自10支國家隊(duì)，被隨機(jī)分成15組，每組盡量是來自不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員。跳水隊(duì)隊(duì)員全紅嬋、舉重隊(duì)隊(duì)員李雯雯，這兩位身高、體重差異明顯的奧運(yùn)冠軍就被分在了同一組。

“混合組隊(duì)雖然增加了組織難度，但提升了比拼氛圍，也讓來自不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員彼此激勵(lì)、相互學(xué)習(xí)?！眹殷w育總局體育科研所體能訓(xùn)練研究中心副主任李清正說。

大比武的第二項(xiàng)是大腿中部拉，以此測試運(yùn)動(dòng)員的下肢力量和爆發(fā)力水平。當(dāng)測試人員下達(dá)“開始”口令后，運(yùn)動(dòng)員要盡可能快地用力蹬地，并保持6秒最大發(fā)力。

李雯雯是東京奧運(yùn)會(huì)女子87公斤以上級舉重冠軍，還保持著該級別抓舉、挺舉和總成績世界紀(jì)錄。當(dāng)李雯雯進(jìn)行該測試時(shí)，她展現(xiàn)出的力量讓圍觀者連連驚呼。不過，該測試標(biāo)準(zhǔn)為單位體重峰值，評估的是運(yùn)動(dòng)員每公斤體重的最大力量。因而，相較于李雯雯，體重輕了100多公斤的全紅嬋成績反倒更優(yōu)。

在冬訓(xùn)體能大比武現(xiàn)場，運(yùn)動(dòng)員們按照分組進(jìn)行熱身，之后前往籃球館進(jìn)行縱跳等四項(xiàng)比拼，然后轉(zhuǎn)至田徑館，進(jìn)行30米沖刺跑和3000米跑。

經(jīng)過激烈角逐，最終，羽毛球隊(duì)隊(duì)員蔣振邦、游泳隊(duì)隊(duì)員張雨霏分別獲得男子、女子個(gè)人全能獎(jiǎng)第一名，國家羽毛球隊(duì)、國家跳水隊(duì)和國家田徑隊(duì)分獲團(tuán)體獎(jiǎng)前三名。

“第一次和這么多不同項(xiàng)目的國家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員同場競技，是全新的體驗(yàn)?！笔Y振邦說。乒乓球隊(duì)隊(duì)員林高遠(yuǎn)則感慨這次比賽讓他更意識到自己在力量上的不足，“要在接下來的訓(xùn)練中有針對性地提高?！?/p>

一條上升的體能變化曲線

早上8點(diǎn)剛過，一段“廣場舞”在游泳館泳池邊熱情開跳。伴著流行音樂，張雨霏用一套動(dòng)作“喚醒”肌肉，開啟了一天的訓(xùn)練。

“經(jīng)過幾個(gè)月的適應(yīng)，大家從最初的‘扭扭捏捏’，變成了現(xiàn)在的‘不跳不歡’?！眹矣斡娟?duì)體能訓(xùn)練師咼俐說。把水下技術(shù)動(dòng)作融入舞蹈，以跳舞的形式來熱身，是她的創(chuàng)新舉措。此外，她還設(shè)計(jì)了三人傳球、聽聲接球等互動(dòng)游戲，讓隊(duì)員在輕松的氛圍中增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。

過去一年，福岡游泳世錦賽、杭州亞運(yùn)會(huì)以及全國游泳冠軍賽等國內(nèi)外賽事接踵而至，游泳隊(duì)在比賽間隙進(jìn)行了6次全隊(duì)體能比武測試。一項(xiàng)項(xiàng)數(shù)據(jù)連點(diǎn)成線，直觀反映了運(yùn)動(dòng)員的體能變化趨勢。

“數(shù)據(jù)不斷積累，對教練組及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)、制定針對性體能訓(xùn)練計(jì)劃，以及順利完成各項(xiàng)比賽任務(wù)起到了重要作用?！庇斡娟?duì)體能組負(fù)責(zé)人王明波說。2023年10月，游泳隊(duì)為重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了全面的身體素質(zhì)和能力摸底檢測，短板和弱項(xiàng)一目了然，冬訓(xùn)的方向更加明確了。

游泳隊(duì)教練崔登榮每天穿梭在游泳館和體能館之間，密切關(guān)注著組內(nèi)隊(duì)員的訓(xùn)練情況。他會(huì)根據(jù)每個(gè)人的情況，動(dòng)態(tài)調(diào)整訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)，保證訓(xùn)練的科學(xué)性和完整性。

張雨霏這次冬訓(xùn)的重點(diǎn)之一，便是提高最大力量、爆發(fā)力耐力等專項(xiàng)能力。體能館內(nèi)，她負(fù)重50公斤做引體向上，抱著60公斤重的杠鈴片進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練……這樣的體能課，往往一上就是兩三個(gè)小時(shí)。

深蹲跳箱動(dòng)作能有效鍛煉下肢跳躍能力，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為游泳比賽時(shí)出發(fā)起跳和池中轉(zhuǎn)身的能力。張雨霏曾在這項(xiàng)訓(xùn)練中受傷，每次面對跳箱都容易緊張。但她努力克服內(nèi)心障礙，一次次嘗試，在不斷突破的跳躍高度中收獲了自信。

在崔登榮教練組，張雨霏和男子200米蛙泳世界紀(jì)錄保持者覃海洋是訓(xùn)練“標(biāo)兵”，二人不僅經(jīng)常給自己加練，還幫助其他隊(duì)友。2023年底的國家隊(duì)冬訓(xùn)體能大比武，女子個(gè)人全能獎(jiǎng)第一名的好成績讓張雨霏喜出望外?！斑@說明我近期的訓(xùn)練是有效的。”她說，“只要堅(jiān)持努力，汗水不會(huì)白流?！?/p>

《 人民日報(bào) 》（ 2024年02月02日 14 版）

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