3月21日是“世界睡眠日”。睡眠是人類與生俱來(lái)的本能，人的一生中大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，熬夜、失眠等睡眠問(wèn)題已成為影響人們?nèi)粘Ｉ�活工作的�?yán)重障礙，越來(lái)越引起全社會(huì)的關(guān)注。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有3億人存在不同程度的失眠狀況，60歲以上的老年人有一半以上受到失眠的困擾。隨著生活節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)壓力增大，失眠發(fā)生率逐年上升。記者采訪空軍軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院中醫(yī)藥研究所所長(zhǎng)陳建宗時(shí)了解到，失眠對(duì)人體健康及生活質(zhì)量的影響是全方位的，培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要。

“過(guò)去失眠的主要是老人，現(xiàn)在中青年人群明顯增多�！标惤ㄗ诟嬖V記者，工作壓力大、生活節(jié)奏加快、情緒緊張等成為中青年人睡眠問(wèn)題的主要誘因，睡眠問(wèn)題多見入睡困難、多夢(mèng)、早醒或嗜睡等。

“前一陣剛升職，工作壓力增大，經(jīng)常加班熬夜，我已經(jīng)連續(xù)三四個(gè)月出現(xiàn)失眠的情況�！�35歲的張睿告訴記者，她近期徹夜難眠，已經(jīng)需要通過(guò)服用安眠藥來(lái)輔助睡眠。

“我也知道睡前玩手機(jī)不好，但是戒除不了�！痹谟�(jì)算機(jī)行業(yè)工作的梁偉平時(shí)工作繁重，很少有屬于自己的休閑時(shí)光，所以到了晚上反而“舍不得”入睡，即便已經(jīng)躺在床上也要拿著手機(jī)看很長(zhǎng)時(shí)間，久而久之導(dǎo)致失眠。研究顯示，過(guò)度使用手機(jī)尤其是睡前看手機(jī)，占用了原有的睡眠時(shí)間，易引發(fā)睡眠不足。另外，網(wǎng)絡(luò)上的內(nèi)容可引起生理和心理上的興奮，增加覺醒程度，影響睡眠。并且，夜晚手機(jī)屏幕的光線可抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌，而褪黑素被抑制后可引起晝夜節(jié)律延遲，導(dǎo)致入睡困難。陳建宗表示，大家不應(yīng)沉迷于電子產(chǎn)品，要遵循規(guī)律的作息時(shí)間，合理調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，才能提升學(xué)習(xí)、工作效率。

“長(zhǎng)期睡前看手機(jī)，會(huì)逐漸形成手機(jī)強(qiáng)迫癥，不但嚴(yán)重影響睡眠，而且會(huì)引發(fā)多種嚴(yán)重的軀體疾病，如青光眼、突聾、頸部動(dòng)脈夾層、急性心腦血管病等。”陳建宗說(shuō)。

皮膚是人體最大的器官，作為人體的外部屏障，最容易受到外界多種因素的傷害，也最需要營(yíng)養(yǎng)與修復(fù)。陳建宗提醒，在夜間睡眠狀態(tài)下，人體內(nèi)多種抗氧化酶的活性明顯增加，有效減少了自由基對(duì)皮膚的損害；生長(zhǎng)激素分泌也顯著增加，可以促進(jìn)皮膚的新生及修復(fù)。如果長(zhǎng)期失眠，會(huì)加速皮膚老化，出現(xiàn)皮膚松弛、皺紋增多的情況。

“失眠也會(huì)讓免疫防線岌岌可危。研究表明，人24小時(shí)不睡覺，淋巴細(xì)胞亞群中最重要的CD4細(xì)胞會(huì)受到抑制；48小時(shí)不睡覺，淋巴細(xì)胞DNA合成降低，而淋巴細(xì)胞是人體抵御腫瘤以及外來(lái)病原體的中堅(jiān)力量�！标惤ㄗ诟嬖V記者，長(zhǎng)期失眠，DNA損傷積累增多，可能誘發(fā)基因突變，如果這時(shí)免疫功能下降，發(fā)生免疫逃逸，就會(huì)導(dǎo)致腫瘤發(fā)生。

心臟是人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，失眠對(duì)心臟損害嚴(yán)重。近期國(guó)際上有研究表明，長(zhǎng)期失眠使人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加141%�！霸谒�眠狀態(tài)下，心跳會(huì)變慢，心臟會(huì)得到充分的休息，并積蓄能量，為來(lái)日的工作作準(zhǔn)備。如果長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài)，心臟得不到充分的休息，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)心律失常、心臟結(jié)構(gòu)改變、心功能下降，甚至猝死�！标惤ㄗ谡f(shuō)。

失眠也會(huì)使人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)飆升。大腦結(jié)構(gòu)復(fù)雜，約占人體2%的重量，但耗氧量為全身的25%，代謝高度旺盛，代謝廢物明顯多于其他組織。睡眠過(guò)程中，大腦細(xì)胞體積縮小60%，排泄廢物的類淋巴系統(tǒng)流速明顯加快，為清醒時(shí)的2倍至10倍，有利于廢物的排泄。在深睡眠期， 腦脊液每20秒對(duì)大腦沖洗1次，稱“大腦洗澡”�！伴L(zhǎng)期失眠，有毒物質(zhì)大量堆積，引起神經(jīng)細(xì)胞死亡，便會(huì)誘發(fā)老年癡呆癥�！标惤ㄗ谡f(shuō)。

陳建宗建議，受失眠困擾的群眾應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院的睡眠門診或神經(jīng)內(nèi)科、心身科就診。

“近年來(lái)，認(rèn)知行為療法越來(lái)越受到關(guān)注和應(yīng)用，其核心是促成睡眠規(guī)律的建立�！标惤ㄗ谡f(shuō)，人類在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中，形成了“日出而作、日落而息”的自然規(guī)律，這種規(guī)律受大腦松果體分泌的褪黑素調(diào)節(jié)。該激素晚上10時(shí)分泌明顯增加，凌晨3時(shí)達(dá)到峰值，早上6時(shí)明顯下降，故建議大家晚上10時(shí)上床睡覺，6時(shí)左右起床，醒后不賴床，天天如此，就會(huì)形成規(guī)律。

最后，陳建宗建議，睡眠的動(dòng)力來(lái)自軀體的疲勞，白天要有足夠的體力活動(dòng)，下午或晚上避免飲茶及咖啡，睡前2小時(shí)避免較強(qiáng)烈的體育運(yùn)動(dòng)，睡前1小時(shí)心要靜下來(lái)，避免思考問(wèn)題，保證睡前不看手機(jī)。同時(shí)，室內(nèi)適宜的溫度及安靜的環(huán)境對(duì)睡眠也非常重要。

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